Не очень большие и простые изменения вашего распорядка дня, которые сделают вас более продуктивным.
Перед тем, как выйти из дома.
Попробуйте несколько дней просыпаться раньше обычного. Ведь, как правило, «жаворонки» более активны.
1. Ежедневно ставьте будильник на 5-7 минут раньше.
2. Отодвиньте его подальше от кровати, чтобы до него было труднее дотянуться.
3. Когда встанете с кровати, лучше сразу открыть занавески.
Придумайте и пользуйтесь утренними ритуалами для лучшего пробуждения.
4. 10-15 минут уделите зарядке.
5. Последующие минут 10 по медитируйте.
6. Добавьте к вашему завтраку фрукты и белок.
7. Выпивайте стакан воды — это улучшает продуктивность.
8. 10-15 минут пишите вручную. Заведите дневник своих снов.
В транспорте.
Потратьте время в пути на работу с пользой. Например, для саморазвития или отдыха.
9. Послушайте подкасты.
10. Простите интересные статьи.
11. Проверьте новости в любимых сообществах.
12. Ежедневно ставьте себе 2 цели: 1 личную и 1 профессиональную цель.
13. Проходите онлайн-уроки.
14. Репетируйте своё выступление или презентацию.
15. Если есть возможность, ходите на работу пешком или воспользуйтесь велосипедом.
Поддерживайте осознанность для того, чтобы расслабиться, но в то же время собраться.
16. За рулем: сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете в руках и ногах.
17. В общественном транспорте: обращайте внимание на то, что находится за окном.
До обеда.
Большинству лучше всего работается именно в первой половине дня, когда вы уже полностью проснулись и ещё не успели устать, и поэтому вам легко сконцентрироваться на задаче.
18. Ежедневно начинайте работать в одно и то же время.
19. В первый час не нужно проверять электронную почту.
20. Составляя список дел, расставляйте приоритеты.
21. Убедитесь в том, что ваши задачи конкретные, выполнимые и имеют ограниченный срок.
22. Поставьте телефон в режим «не беспокоить», чтобы не отвлекаться.
23. Дайте понять своим коллегам, что вас не нужно беспокоить.
Чтобы успеть сделать все дела, нужно сконцентрироваться на текущей задаче.
24. Лучше в первую очередь решить самые неприятные задачи.
25. Следите за тем, какое количество времени уходит на определённую задачу.
26. Каждые полтора часа делайте перерыв. Это нужно для поддержания рабочего состояния.
27. Не пытайтесь делать несколько задач разом, делайте все постепенно.
После обеда.
Днём, уже после обеда, продуктивность снижается.
28. По возможности избегайте тяжёлых блюд, после которых хочется вздремнуть.
29. Стойте или сидите прямо.
30. Устраивайте небольшие прогулки.
31. Если чувствуете себя не совсем бодрым, то сначала беритесь за мелкие простые задачи.
32. Если никак не можете сосредоточиться, то отвлекитесь на выполнение творческих задач.
33. Если есть возможность, вздремните минут 10-15.
Перед сном.
Ночной сон крайне важен для вашей хорошей продуктивности. Поэтому подготовка ко сну должна начинаться задолго до него.
34. Определите крайнюю точку времени, после которой нельзя заниматься делами.
35. 15 минут делайте упражнения на растяжку.
36. Напишите список дел на следующий день.
37. Постарайтесь не смотреть в телефон, чтобы избежать воздействия синего цвета.
38. Поставьте телефон в режим «не беспокоить».
39. Не пейте кофе за 6 часов до сна.
40. Избегайте алкоголя. Или если очень хочется, то максимум бокал вина или кружка пива.
41. Не ешьте жирных продуктов. Лучше всего скушайте банан, он благотворно скажется на вашем мне.
42. Используйте темные занавески для приглушения естественного света.
